Tại sao tôi cần Canxi?
Răng và xương được cấu thành từ canxi. Tổng khối lượng canxi trong cơ thể người trưởng thành vào khoảng 1 kg. Thanh thiếu niên cần lượng canxi nhiều hơn những người khác vì họ đang trong giai đoạn phát triển và tăng cường mật độ canxi cho khung xương của mình. Sự hấp thu canxi phụ thuộc vào lượng vitamin D trong cơ thể, vì thế cơ thể bạn sẽ hấp thu đủ canxi nếu bạn có đủ lượng vitamin D cần thiết.
Mặc dù 99% lượng canxi của cơ thể có trong khung xương, canxi còn đóng vai trò đáng kể trong máu. Canxi cũng quan trọng cho việc dần truyền tín hiệu bên trong hay giữa các tế bào
- Bạn không nên bỏ qua bài:
- >> Bổ sung Canxi, Magie - Calci Magne Complex
- >> Soy Protein - tốt cho người ăn chay,không uống sữa
Nguồn canxi ở đâu?
Canxi được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như:
• Các sản phẩm từ sữa
• Cá
• Các loại rau
• Nhân hạnh
Các sản phẩm từ sữa hiển nhiên là nguồn cung cấp canxi lớn nhất cho cơ thể.
Tôi cần liều lượng bao nhiêu?
Tuổi Calcium (mg/ngày)
Lượng khuyên dùng
2-5 năm 600
6-9 năm 700
10-20 năm 900
Người lớn 800
Phụ nữ mang thai 900
Phụ nữ cho con bú 900
800 mg canxi có trong ½ lít sữa hoặc sữa chua cùng với 1-2 miếng phó mát. Nếu bạn không ăn được các sản phẩm từ sữa, bạn nên dùng các chế phẩm bổ sung canxi.
Quá ít Canxi
Hãy nhớ rằng việc hấp thu canxi phụ thuộc vào tình trạng vitamin D trong cơ thể bạn.
Lượng calcium không tương xứng sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương, chứng tăng huyết áp, sỏi thận hoặc ung thư ruột kết
Quá nhiều canxi
Bạn không thể có được nhiều canxi từ chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu sử dụng các chế phẩm bổ sung canxi với liều lượng nhiều hơn 2.5 g/d có thể gây hại.
- Bạn không nên bỏ qua bài:
- >> Bổ sung Canxi, Magie - Calci Magne Complex
- >> Soy Protein - tốt cho người ăn chay,không uống sữa
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét